Desafía 90 D

No te pierdas este reality cristiano "Desafío 90 D"
Desafía 90 días

Lo que hay que saber sobre el desayuno

Esta es una comida muy importante, que no debemos saltearla y que tenemos que tomarnos el tiempo para disfrutarla. Si la salteás, por la tarde tendrás mucho apetito!!

El adipostato: "programador" del peso

Nacemos con la tendencia a tener un peso determinado al cual nuestro organismo intenta llegar. Esto, como cristianos, entendemos que es parte de la INIQUIDAD, que sabemos es espiritual y repercute en los físico, cultural, etc. Se puede ser libre de esto, y aprender y  a convivir con este programa biológico y controlarlo.

La Negación en la Obesidad

Es el eje psicológico de las adicciones y de las enfermedades crónicas. Cómo suelen negar los obesos y tambien la sociedad la existencia de esta enfermedad. De qué manera salir de la negación. Los pasos hacia la solución.

Si Puedes Creer... NADA será imposible

¿Crees que Dios te va a ayudar a perder peso y mantenerte? Nada es imposible para Dios!!

Adórale mientras ves este video.

Cuando coma, ¡piense!

¿cuántas veces comemos automáticamente sin poder disfrutar de la comida? Es FUNDAMENTAL que aprendamos a tomar conciencia de los alimentos que estamos ingiriendo! Por favor, enumere los paso que menciona el Dr. Cormillot y trata de aplicarlos en las próximas semanas. ¡Te darás cuenta que comer es mucho más divertido! y lo más increíble de todo, ¡que no necesitas toneladas de comida! Tenemos que tomar conciencia que estamos cuidando el templo. Recuerda: tu cuerpo, ¡Su templo!

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Inspirador testimonio de Jesica

Mira la transformación de esta mujer que con la ayuda de Dios puedo bajar de peso

Un programa de nutrición

Este es un programa de nutrición para aquellos que deseen bajar de peso. Recuerde que cualquier plan, Ud. debe consultar a su médico.

Programa de Alimentación (sugerido por el Dr. Ravenna)

Día por día: Con este plan sugerido, de hasta 900 calorías, se puede bajar hasta 150 y 300 gramos diarios. Se indican de 3 a 4 litros de líquidos por día, incluyendo infusiones, agua y bebidas Light.

Este menú semanal se da a modo de ejemplo, ya que los planes del Doctor Ravenna son personalizados.

Lunes

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada más 1 yogur firme.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Tomate relleno con atún, en colchón de lechuga, y ½ huevo duro.
• Áspic de frutas.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 4 fetas finas de queso de máquina.

• Cena
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Espinacas a la páprika.
• Pollo a la china.
• ½ manzana chica al horno con edulcorante y 1 copete de mermelada Light.

Martes

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• 3 fetas finas de pastrón.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Berenjenas con tomate y albahaca.
• Calabazas al horno.
• Gelantina Light con copete de queso blanco.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 copa de 120 grs. De ensalada de frutas frescas.

• Cena
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Ensalada de zucchini.
• Filete de merluza con salsa tártara.
• Espuma de durazno.

Miércoles

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• Postre Light de vainilla.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopas crema bajas calorías.
• Peceto con puré de manzanas.
• ½ durazno Light en lata.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 mandarina chica.

• Cena
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Copa de kanikama.
• Supremas de pollo al verdeo.
• Espuma de limón.

Jueves

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• 50 grs. De mozzarella.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Bifecitos de cuadril a la pimienta.
• Espuma de ananá.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 yogur con colchón de frutas.

• Cena
• Caldo Light o sopa cremas bajas calorías.
• Budín de zapallitos.
• Puré de calabaza.
• Cóctel de frutas.

Viernes

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 pera chica.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Ensalada de hojas verdes.
• Salteado de verduras con ½ huevo duro.
• Áspic de frutas.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 2 fetas finas de queso de máquina, y 1 de pastrón o jamón cocido desgrasado.

• Cena
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Braseado mediterráneo (se saltean en un wok o en sartén de teflón ajíes verdes, rojos amarillos, berenjenas y zapallitos cortados en juliana).
• Pollo asado con especias.
• Espumón de frutas.

Sábado

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 copa de melón y sandia.

• Almuerzo
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Ensalada de coliflor y tomate.
• Filet de merluza sobre colchón de verduras.
• ½ durazno Light en lata.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 yogur bebible.

• Cena
• Caldo o sopa de crema bajas calorías.
• 1 calabacín relleno. Gelatina Light con copete de queso blanco.

Domingo

• Desayuno
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 copa de ensalada de frutas frescas.

• Almuerzo
• Caldo o sopa crema bajas calorías.
• Ensalada de coliflor y tomate.
• Filet de brótola sobre colchón de vegetales.
• Espumó de banano.

• Merienda
• Infusión cortada con leche descremada.
• 1 rodaja de ananá Light.

• Cena
• Caldo Light o sopa crema bajas calorías.
• Ensalada mixta.
• Vegetales al wok.
• Áspic de frutas.

Para tener en cuenta

• Si bien los tratamientos son personalizados y con estricto control profesional, se puede realizar una síntesis de los conceptos que sostienen los programas de nutrición y alimentación.

• La cantidad de calorías y la porción pequeña (medida) incorporan el concepto de densidad energética; es decir, bajas calorías y más volumen. La cantidad de calorías en un determinado volumen de alimento es lo que establece la diferencia en el número de calorías que la gente consume en una comida y durante todo un día. En términos de nutrición, esto se llama densidad energética de los alimentos. Cuanto mayor es la densidad energética –es decir, cuantos mas calorías se almacenen en determinado peso o volumen de alimento-, más fácil es comer de más. Las verduras y las frutas son, principalmente, los alimentos de baja densidad energética.

• Proteínas y grasas: se prioriza el consumo de proteínas de leche, quesos, clara de huevo y carnes blancas y, en menor cantidad, de las carnes rojas, sin evitarlas por la necesidad de hierro que el organismo requiere y que la carne roja aporta en gran cantidad y calidad. En cuanto a las grasas, se incorpora la mínima cantidad para cubrir el requerimiento diario y se utilizan grasas poli-insaturadas y Omega 4, provenientes de los pescados, y grasas mono insaturadas, provenientes del aceite de oliva.

• Carbohidratos o hidratos de carbono: se tiene en cuenta el concepto de Índice Glucémico, que es la capacidad que tiene un alimento rico en hidratos de carbono de elevar la concentración de glucosa o azúcar en la sangre, y se traduce en tener menos hambre a corto plazo. Si se consumen alimentos o preparaciones de bajo índice glucémico, se mejora la sensibilidad a la insulina y se produce menos glucemia como respuesta la comida subsiguiente. Cuando el azúcar en la sangre se mantiene estable, se tiene menos hambre a corto plazo.

• Distribución o fraccionamiento de las comidas: al utilizar los conceptos anteriormente mencionados, sólo se necesitan tres o cuatro comidas diarias (para establecer distancia entre las comidas y de la comida).

Administrando la alimentación

Una forma gráfica y sencilla de organizar sus comidas para lograr una plan de alimentación equilibrado, completo y mesurado. La distribución de los alimentos a lo largo del día, las porciones, la forma de comer, el volumen y la composición. Muy importante. Míerlo varias veces y sobre todo ¡PON EN PRÁCTICA LO QUE RECOMIENDA!

El corazón de la adoración (HD)

Aprendamos a adorar lo correcto!!!

Consejitos para comer menos

Muy importante controlar la porción!!!

Dr. Cormillot | Obesidad: tipos y complicaciones

Cómo funciona la grasa en el organismo. Los problemas que acarrea. Cuáles son las cifras que usted debe tener para gozar de buena salud.

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Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1.       ¿Qué puntos hay que considerar?

2.       Mira los testimonios y déjata inspirar.

3.       ¿Cómo aplicas Mat 7:7 y Juan 15:7 en relación a la comida?

El Ultimo Exodo Semana 2 video 1

Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1.       Lee Deuteronomio 28 . ¿Qué sucede cuando obedecemos?  

2.       ¿En quién tenemos que enfocarnos?

3.       ¿Qué puede hacer Dios con nosotros, aunque te sientas nada?

4.       Mira los testimonios y déjate inspirar.

5.       ¿Qué sugiere a los padres?

6.       Qué te impacta de la historia del Génesis, en relación al tema de la comida

7.       ¿Qué es lo que Dios busca?

8.       ¿Cuál es el propósito del desierto? Lee Deut 8 y pídele a Dios que te revele Su intención para tu vida en esta área de tu relación con la comida y el cuerpo

9.       Piensa en “la tierra prometida” para tu vida. ¿Cómo será vivir en la plenitud? ¿Te ves sin los kilos de más?  Busca una foto de cuando eras delgado y pedile a Dios que te ayude a llegar a ese estado.

10.   ¿1:co 11-13: qué es lo que provee Dios? Qué tenemos que buscar en esos momentos?

La ingesta de bebidas alcohólicas durante el tratamiento

El doctor Máximo Ravenna, psicoterapeuta experto en obesidad, aborda un tema para contribuir a la buena alimentación. Mira este video, responde las siguientes preguntas y reflexiona:
1. ¿Qué efecto puede tener la ingesta de alcohol durante el tratamiento?
2. ¿Qué recomienda para aquellos que quieran bajar de forma rápida y eficaz? ¿Por qué?

Recuerda: todas las cosas son permitidas (lícitas), pero no todas nos conviene. Si estás tratando de rebajar de peso, ¿es conveniente que tomes bebidas alcohólicas?

Beneficios de tomar mucha agua

Mira este video del afamado médico experto en bienestar y salud, el Dr. Alberto Cormillot, y responda y reflexiones sobra las siguientes preguntas
1. ¿Cuál es el secreto para adelgazar? ¿De qué se trata el adelgazar?
2. ¿Qué hay que hacer con la información que sabemos?
3. ¿Cuáles son los beneficios de tomar agua?
4.¿Cuánta agua y cuándo recomienda tomarla para ayudar a bajar de peso?
5.¿Qué efecto tiene (mecanismos posibles)?

6. Reflexiona: Dios creó el agua para nuestra bien. Él desea que vivas en plenitud y vida abundante. ¡Aprovecha de este recurso para vivir bien!

¿Eres un comedor compulsivo?

Mira este video. ¿Cuáles son los síntomas de un comedor compulsivo?
¿Eres tú un comedor compulsivo? Reflexiona en las palabras de Pablo: "Todas las cosas me son lícitas, mas no todas convienen; todas las cosas me son lícitas, mas yo no me dejaré dominar de ninguna." 1 Cor 6:12. Pídele a Dios que nada te domine, sino que sólo Su espíritu.

Mira este otro video, ¿qué hacen los comedores compulsivos? ¿qué método utilizan estas personas para sobreponerse? ¿Cómo se parece a CUIDADORES DEL TEMPLO?

Pérdida de Peso: La importancia de la actividad física

Mira este video. De acuerdo a este atleta español,
1. ¿cómo ayuda la actividad física a la pérdida de peso?
2. ¿qué opina de las dietas? ¿Qué recomienda?
3.¿Qué tipo de actividad recomienda?
4.¿Cómo comenzar un programa de actividad física, sobretodo si uno tiene mucho sobrepeso?

La Importancia del Movimiento (Actividad Física)

Mira este video por el experto médico argentino en el tratamiento de la obesidad, el renombrado Dr. Alberto Cormillot, y responde estas preguntas:
1.¿cuáles son los beneficios de la actividad física?
2 .¿Qué tipo de actividad física hay?
3.¿Cuánta actividad física hay que hacer?

Algunas cosas a tener en cuenta al comenzar el tratamiento

¿Quieres adelgazar? Ten en cuenta varios pilares que te ayuden.

Si quieres adelgazar no lo hagas solo. Ten en cuenta que es necesario que te aferres a muchos pilares que puedas hacer uso de ellos.
·Uno de los pilares es encontrar aliados que te ayuden a tener continuidad en el tratamiento.
·Siente el apoyo de las personas y no sientas que es una carga que todo el tiempo te estén marcando errores. Si consideras que son personas que buscan tu bien, ten presente que te ayudan a reconocer errores y que puedas trabajarlos.
·Tal vez no sepas cual es el plan alimentario para ti... buscas uno y otro método que te ofrecen resultados maravillosos "baje 10 kilos en 1 mes". Eso te seduce. No es conveniente que los sigas. El resultado que vas a obtener es momentáneo.
·No hagas el plan alimentario solo. Busca algún nutricionista idóneo, que no te hable de calorías sino que te enseñe a distinguir principios nutritivos y saciedad de alimentos para que puedas ir avanzando en el proceso de adelgazamiento.
·Come de todo pero en poca cantidad: no siempre ayuda. Recuerda que si eres adicto a las cosas dulces, no podrás hacerles frente y no comer en exceso. La adicción te dominará y no podrás responder a ella poniéndole un freno. Por eso, la idea es, que suspendas todo lo que te tiente hasta tanto puedas valorar lo que haz logrado y que puedas dominar la tentación por lo que te agrada.
·Restricción de calorías y de principios nutritivos, será a corto plazo, que tengas mal humor porque la buena elección de alimentos hará que puedas seguir con el plan alimentario ya que no pasarás hambre y podrás sentirte saciado.
·Si tienes retrocesos, tómalos como parte de la vida, no seas tu propio enemigo. Será más importante, el reconocimiento que no eres un ser todopoderoso, que puedes tentarte pero que si reaccionas a favor tuyo, sabiendo que caerse no es perder, y luego continuar por el sendero de la salud, eso será otro pilar que podrás hacer uso de el, ya que viendo hacia atrás y si los resultados fueron buenos, valdrá la pena seguir transitando el camino del aumento de la calidad de vida.
·No tomes en cuenta el tiempo como factor de ayuda para tu proceso. Si te está tomando mucho tiempo en comenzar, o si estás hace mucho tiempo que no bajas, piensa que será interesante pensar en el resultado final que será exitoso en la medida que no pienses en el tiempo sino en tu objetivo realizable.
·Otro pilar indispensable es la incorporación de la actividad física. Es importante aunque sólo sean 10 minutos diarios pero muy intensos, Eso ayudará a que tu metabolismo se active no esté dormido y además, con el tiempo podrás ver avances muy valiosos.
·Los pensamientos positivos son otro pilar que debes tomar como indispensable. Si eres negativo, nada vas a lograr en la vida.

El objetivo de adelgazar no debe ser un anhelo como si fuera algo inalcanzable, deberá ser un trabajo conciente pensando en la salud que tendrás y que podrás gozar los beneficios por haberte decidido a cambiar tu vida.
Recuerda: no deberían existir DIETAS sino personas. Eres único y por eso necesitas un plan alimentario especialmente indicado para ti.
Trata de navegar en tu interior y descubrir las cosas tan buenas que aportas. Si alguna vez te equivocaste de método, no importa... la idea es que no te apures a decidir el método hasta tanto estés convencido que será el correcto.
Siente que esos kilos que tienes de más, muchas veces te traen tristeza y que puedes evitarla si tomas conciencia que así no debes continuar.
Anímate a cambiar tu vida sin dudar que será mejor para ti si buscas un método no torturante, que te ayude a descubrir que para adelgazar no debes cerrar la boca sino conocer sobre alimentos y saciedad.
No seas tu propio obstáculo... trabaja con todas tus barreras internas y piensa que en la medida que no niegues tu realidad, podrás comenzar el camino correcto.

Lic. Alicia Crocco Nutricionista
Autora de los libros: "La Dieta Positiva ", "La Dieta de Alicia Crocco" y Creo & Adelgazo. AGOTADOS. Los puedes adquirir a través de: alimentatuvida@aliciacrocco.com.ar
Alimenta Tu Vida: Programa de TV emitido por METRO, de Salud Física y Psíquica, días: Lunes 14:00 horas y miércoles: 11:30 horas.
Idea, Producción, Conducción y Participación del Programa Alimenta Tu Vida.
Alimenta Tu Vida ganó el premio Negrito Manuel 2010, por el Mejor
Programa de Salud, otorgado por APRENEM .

Corte, Media y Distancia

Mira el video del Dr. Máximo Ravenna y responde estas preguntas:

¿Qué son estos tres términos? ¿A qué se aplican?

1. ¿Qué es el corte? ¿Con qué hay que cortar?

2. ¿Qué hay que medir? ¿Qué es la medida?

3. ¿Qué es la distancia? 

Ama tu cuerpo. Tu cuerpo, Su templo. 1 Cor 6:19-20

Creo en ti

Parte de la sanidad de la adicción es aprender a adorar lo correcto. Transferir la pasión por la comida hacia la pasión por Dios. Tómate un momento para adorar a Dios y darle a él toda la gloria y la horna...

¿Cómo adquirir hábitos saludables?

La obesidad mórbida es una enfermedad crónica, es decir, se mantiene a lo largo de toda la vida del paciente. Aunque la persona obesa se someta a una dieta o cirugía que tenga éxito y consiga disminuir sus kilos de más, no podrá descuidarse, ya que, si sigue manteniendo sus hábitos de alimentación erróneos y su estilo de vida sedentario, el problema volverá.
Por ello, es primordial que la persona comprenda que deberá cuidarse durante toda su vida. No se trata de sufrir unas semanas o unos meses y volver a lo mismo de siempre. Tampoco se trata de sufrir toda la vida. Si conseguimos adquirir unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio, los incorporamos como algo normal en nuestra vida y aprendemos a disfrutar de sus cualidades positivas, dejaremos de interpretar la dieta sana y el ejercicio como un castigo. Si no somos capaces de concienciarnos sobre este punto, ninguna dieta o cirugía a la que nos sometamos dará resultado.
A la hora de adquirir unos hábitos saludables hay que tener en cuenta los siguientes puntos:
Intenta llevar un registro diario de todos los puntos que tienen que ver con la dieta (kilos bajados en total y semanalmente, objetivo final y objetivos semanales, registro de comida y ejercicio). Esto te servirá para detectar los puntos que más te están costando y corregirlos y para darte cuenta de los progresos que estás haciendo.
Sé sincero contigo mismo: No sirve de nada engañarse y falsear los registros. Piensa que a tu cuerpo no puedes engañarle y es precisamente él quien importa en esta cuestión.
Establece pequeñas metas: A pesar de que puedas tener en mente el objetivo final, debes dividir esa meta en otras más pequeñas y accesibles. Una buena meta podría ser bajar un kilo cada dos semanas, ya que se supone que bajar peso a ese ritmo no entraña riesgo para la salud y evita el efecto rebote.
No te peses todos los días: Eso sólo servirá para que te desesperes con los pequeños cambios que puede sufrir el cuerpo y que realmente no indican si estás subiendo o bajando de peso. Pésate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora, en la misma báscula y con la misma ropa.
No te castigues por los fracasos: Si alguna semana no bajas de peso, no te culpes ni te atormentes. Estudia tu comportamiento de la semana anterior (para eso te serán muy útiles los registros) y encuentra los puntos que podrías mejorar.
Prémiate por tu esfuerzo: De vez en cuando date un capricho por el trabajo que estás realizando. Vete a comprar ropa nueva (lo que también resulta muy reforzante al ir bajando peso), sal a algún sitio al que te apetezca…
Experimenta con la comida: Prueba a cocinar de maneras diferentes, busca recetas por Internet… Intenta combinar los alimentos que están incluidos en tu dieta y acabarás encontrando platos que te encanten y que resulten saludables.
Fuerza tus límites: En el plano deportivo debes ir aumentando la duración, frecuencia o intensidad del ejercicio a medida que adelgaces y ganes fondo físico. Tu propio cuerpo te irá mostrando tus progresos e irá pidiéndote más.
Piensa siempre a largo plazo: Como hemos dicho al principio, no debes pensar en tus nuevos hábitos como un castigo o un precio que pagar durante unos meses. Es tu nuevo estilo de vida, un estilo de vida saludable que te hará gustarte más en el plano estético, mejorará tu salud física y aumentará tu autoestima.

Extraído de http://www.guiaobesidad.com/consejos-obesidad-como-adquirir-habitos-saludables

¿Cómo sé si soy adicto a la comida?

Es muy fácil! Haz el siguiente test http://www.adicciones.org/diagnostico/formularios/dx-comida.html 


Ahora, lee el siguiente artículo y pídele a Dios que te de luz y convicción en tu corazón en cuanto a tu adicción a la comida.

La comida y nuestras emociones.

¿Comes sólo cuando tienes hambre o cuando te sientes estresado, enojado, triste, aburrido, etc.?

La mayor parte de la gente piensa, que hablar de adicciones es hablar de cigarro, drogas, alcohol, etc.
Sin embargo, no es así.

Existen dos tipos de adicciones:
Químicas: drogas, alcohol, cigarro, café, etc.,
No químicas: juego, compras, trabajo, sexo, deporte, comida, etc.
Casi cualquier conducta que produce placer y nos ayuda a evadir, física o mentalmente, situaciones molestas o dolorosas, puede convertirse en una adicción.
La línea que divide una conducta placentera, de una adicción, puede ser muy tenue y podemos cruzarla fácilmente, sin darnos cuenta.
Las principales características de una adicción son:
Sentimos que no tenemos la fuerza de voluntad necesaria para poder controlarla o eliminarla.
Es una parte importante en nuestra vida, a pesar de los problemas que nos puede causar.
Dependemos de ella para sentirnos mejor.
Ocupa una parte importante de nuestros pensamientos y/o de nuestro tiempo.
Se dejan de hacer otras actividades, para planearla o para llevarla a cabo.
Afecta nuestro cuerpo, nuestras relaciones, trabajo o forma de vida.
Nos causa angustia cuando decidimos terminar con ella.
Cuando no la controlamos, nos provoca culpa y daña nuestra autoestima.
La adicción a la comida.

Tener una adicción a la comida, no es lo mismo que bulimia, aunque pueden tener algunos síntomas similares.
Tampoco significa tener sobrepeso, aunque con frecuencia van juntos.

Una persona es adicta a la comida cuando:
Ésta ocupa una parte importante de su tiempo, ya sea porque come o porque piensa mucho en la comida y
sus emociones están muy relacionadas a la cantidad de comida o a su manera de comer.
La raíz del problema, no está en lo que se come o en la cantidad de comida, sino en la razón por la que se come.

Entre las principales causas de la adicción a la comida encontramos:
Poca tolerancia a la frustración.
Pocas habilidades para resolver nuestros problemas.
Un mal manejo emocional.
Impulsividad.
Una vida insatisfactoria o sin sentido.
La mayor parte de la gente que tiene un problema de adicción a la comida, no lo puede superar porque se enfoca en lo que come y en lo que debe de comer, pero no en la causa real.
Para superar la adicción a la comida, debemos enfocarnos en las causas y sus soluciones, no sólo en lo que comemos.
Es necesario trabajar con la autoestima, conflictos emocionales no resueltos, ideas erróneas, control de la impulsividad, adquisición de nuevas herramientas para solucionar los problemas, etc.

La comida y nuestras emociones.

Desde que nacemos, cuando nos cargan para darnos de comer, asociamos la comida con bienestar.

No sólo se nos quita el hambre, sino que nos sentimos protegidos, seguros y queridos, en los brazos de mamá o de la persona que nos alimenta.
Todo el bienestar que sentimos en esos momentos, está asociado a la comida.

Durante los primeros años de la infancia, casi siempre cuando nos lastimamos, vamos al doctor, lloramos, etc., nos ofrecen un dulce, chocolate, o cualquier otra cosa que nos gusta.
Así aprendemos que el malestar y el dolor, se disminuyen o eliminan comiendo algo sabroso.

Aun de adultos, cuando queremos festejar o halagar a alguien, tendemos a invitarlo a comer, hacemos su platillo preferido o le compramos galletas, chocolates o alguna otra golosina.
Aquí el mensaje es: "Te demuestro mi cariño o interés, con comida".

Por otro lado, generalmente los padres tratan de evitar el dolor de sus hijos, a toda costa.

Ya sea que:
Busquen la manera de eliminarlo lo antes posible, comprándoles juguetes, llevándolos a algún lado o quitándole importancia a lo que sucedió o


nieguen la emoción, con comentarios como: "esto no duele, te estás portando como un bebé, qué van a decir los demás si te ven, no tienes porqué estar enojado, etc."
En estos casos, los niños y niñas, para no perder la aprobación de los padres, dejan de manifestar lo que sienten y más adelante pueden terminar "no sintiendo nada".
Como consecuencia de estos dos puntos, los pequeños no aprenden a tolerar, aceptar y manejar el dolor emocional y al crecer, no tienen las habilidades necesarias para hacerlo.
Por lo tanto, buscan "anestesiarse" con alguna adicción.

Obviamente este deseo de no sentir, no se da de manera planeada o consciente.

El problema es que, cuando una persona recurre a la comida o a cualquier otro tipo de adicción "para no sufrir", está tan centrado en ella, que deja de "vivir", de disfrutar lo que la vida le puede ofrecer y poco a poco se afecta su salud, relaciones o trabajo.

Cuando esto sucede, generalmente la persona necesita la ayuda de un profesional, para poder resolver el problema.

También es importante tomar en cuenta, que hay ciertos alimentos, que por sí mismos, crean adicción y que un hábito muy arraigado, requiere de tiempo y esfuerzo para cambiarlo.
Pero con frecuencia, dentro de nuestro deseo de una vida fácil y cómoda, generalmente no estamos dispuestos a hacer el esfuerzo y aguantar las molestias que el cambio implica, sin darnos cuenta de cómo nuestra calidad de vida se va deteriorando.

¿Qué hacer?

En primer lugar, es necesario reconocer que tenemos un problema y que necesitamos ayuda para resolverlo.

En segundo lugar, necesitamos cuestionarnos, si realmente estamos dispuestos a hacer algo al respecto.

Con frecuencia creemos que podemos cambiar en cualquier momento, pero decimos que no estamos listos para ello.
Es el típico planteamiento de: "Empiezo el lunes o después de las vacaciones".
Obviamente nunca empezamos o si lo hacemos, encontramos una justificación para retomarlo más adelante.

Y finalmente, necesitamos establecer un plan de acción que cubra las diferentes áreas:
Causas, consecuencias, autoestima, desarrollo de nuevas habilidades, etc.

Con frecuencia no estamos conscientes de la cantidad de comida que tomamos y sobre todo de los "disparadores" o situaciones que nos llevan a comer.
Por eso es muy importante llevar un diario, por lo menos durante dos o tres semanas, en donde cada vez que comemos algo, aunque sea una uva o un pedacito de queso, apuntemos:
Qué comimos y qué cantidad.
En donde estábamos.
Con quién.
Que estaba sucediendo y que acababa de suceder.
Cómo nos sentíamos.
Cuáles eran nuestros pensamientos en relación al problema, situación y a nosotros mismos.
Generalmente, cuando empezamos a trabajar con un problema y más con una adicción, encontramos mil pretextos para no llevar el diario.
"Es muy aburrido".
"Se me olvidó".
"No tengo tiempo".
"Estaba con otras personas y no podía hacerlo".

Si realmente queremos lograr buenos resultados, debemos hacerlo.

También puede suceder que nos genere angustia y lo dejemos para eliminarla.
Piensa que buscar tu bienestar a corto plazo, te va a causar más problemas y sufrimiento a mediano y largo plazo.

Aprende a disminuir la ansiedad con técnicas de relajación y respiración.
No te critiques o regañes por lo que sucedió en el pasado o por tu adicción a la comida.
Recuerda que lo importante es reconocer el problema y enfocarte en la solución.

Tú sabes que la información es importante, pero la acción es determinante.
Trabaja en las conductas, hábitos, pensamientos, etc., que necesites modificar.
Reconócete y apláudete por cada logro, por pequeño que sea, porque te lo mereces por tu esfuerzo.

Date el tiempo que necesites.
Busca mayor información, apoyo, etc. cuando te haga falta.
Como resultado, obtendrás el éxito.

Psic. Silvia Russek.
Lic. en Psicología Clinica.
Maestría en Terapia de Pareja.
Citas: Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de México).
e-mail: bienestar.e@gmail.com

El Ultimo Exodo Semana 1 Video 5

Video 5

Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1.       Lee Mate 3:3-4 ¿Cómo se aplica a esta lección en cuanto a la comida?

El Ultimo Exodo Semana 1 Video 4

Video 4

Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué nos enseña la creación?

2. Lee Jeremías 5:22-25 ¿Qué nos dice Dios?

3. ¿Qué dice en cuento a los niños? ¿La obediencia?

4. ¿Qué es el hambre mental? ¿Cómo combatirlo?

5. ¿De qué tipo de transferencia habla?

El Ultimo Exodo Semana 1 Video 3

Video 3

Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1.  ¿Cómo ora ella? ¿qué pide?

2. ¿Qué tipo de bebidas sugiere tomar durante el día y porqué?

3. ¿Qué otras cosas sugiere no consumir durante el día y porqué?

4. ¿Qué sugiere se les de para beber a los niños y porqué?

5. ¿Qué sugiere tenemos que hacer para prevenir una muerte prematura?

6. ¿Qué sugiere en cuanto a la alimentación? ¿Por qué?

7. ¿Cómo aborda una comida un comensal delgado? ¿Qué diferencia hay de la manera como la abordas tú? Reflexiona en cuanto a la toma de conciencia cuando está frente a un plato de comida y pídele a Dios dominio propio.

8. ¿qué es lo primero que hace con la hamburguesa?

9. ¿Qué hace luego, con las papas fritas por ejemplo?

10. ¿Qué otras recomendaciones da?

11. ¿Cuál es una de las cosas más difíciles cuando estamos comiendo? ¿Qué se sugiere?

12. ¿Cómo sugiere comer M&M/Rocklets? ¿Galletitas?

13. ¿Por dónde comienza la transformación y el cambio?

14. ¿Cuáles son otros consejos de trinunfadores?

El Ultimo Exodo Semana 1 video 2

Video 2 - Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

La Historia de Gwen

1. Escucha su historia. ¿En qué se parece con la tuya? ¿cómo fue tu relación con la comida desde temprano en tu vida?

2.  ¿Qué diferencias hay entre la manera de comer de una persona delgada y una que no lo es? Escribe las diferencias y agrega otras que puedes tú observar con otros comedores delgados en tu entorno.

3. ¿Cuál fue la clave reveladora que descubrió en las 48 hs de haber estado con su amiga?

4. ¿Cuál es el quid de la cuestión, espiritualmente hablando, en el comer de más (cuál es el pecado)?

5. ¿Qué técnica utiliza ella para abordar la comida?

6. ¿Qué es lo que ella sugiere tenemos que hacer? ¿Qué señal puesta por Dios en nuestros cuerpos tenemos que aprender a advertir y respetar?

7. ¿Qué es lo primer que tenemos que hacer cuando nos sentamos a comer? ¿Cómo lo hacemos y qué pedimos?

El Ultimo Exodo Semana 1 video 1

Semana 1 Mi Capitán

Video 1

En este primer video conocerás a Gwen Chamblin, que dirige este ministerio cristiano llamado "Weigh Down" (Bajar de Peso). Verás testimonios de personas que perdieron muchas libras. ¿Cuánto es esto en kilos? Muy fácil! Divide la cantidad de libras en dos y te dará el peso en kilos, por ejemplo 20 libras son aprox. 10 kilos.

Preguntas de Compresión: Lee las preguntas antes de ver este video. Y pídele a Dios que abra los ojos de tu corazón, tu mente y tu espíritu para que recibas no sólo información sino también revelación. Luego mira el video y responde las siguientes preguntas

1. ¿Por qué se llama el Último Éxodo?

2. Buscá 1 Juan 2:17 y reflexioná en cuanto a este mundo y los que hacen la voluntad de Dios.

3. ¿Cuáles son las estadísticas de obesidad en tu país? ¿Cuánto difiere del de EE.UU.?

4. ¿qué hay acerca de la obesidad infantil?

5. ¿Quién tiene la respuesta al problema de la obesidad? ¿A quién tenemos que recurrir?

¿Cuál es el límite?

¿Sabías que hay límites que Dios estableció? Dios nos dotó de dos señales para indicarnos: primero, que nuestro cuerpo necesita combustible. Y esta señal es la sensación de hambre fisiológico. No hay nada de malo y pecaminoso en esto, sino que es simplemente una señal que el cuerpo no está pidiendo comida. Este límite es el más fácil de advertir. Y no debemos pasarla por alto. El otro límite es el de la saciedad. Y este límite sí es difícil advertir. ¿Cuánto es lo suficiente? Es difícil porque hemos estado acostumbrados a comer porciones enormes y muchos no paramos de comer hasta limpiar el plato. Hay algunos que vienen de familias donde se premiaba el que se comiera todo y el plato quedaba limpio. Este no es un límite. El límite es el sentir la sensación de sobriedad cuando uno está satisfecho, no lleno!! Es por eso que es fundamental para bajar de peso y mantenerse, el descubrir y no dejar pasar por alto estos dos límites fundamentales. Hay que comer cuando tenemos hambre fisiológico, no emocional. Cuando tenemos hambre emocional, tenemos que orar, hablar con un amigo o cónyuge, leer la palabra, salir a caminar, y "si querés llarar, llorá"! Pero no comas porque la comida no saciará ese apetito interno. Para saber hasta donde comer, tenemos que implementar un sistema de RACIONES. Para comenzar se aconseja que se coma la mitad, es decir el 50% de lo que se venía comiendo, sólo cuando uno tiene hambre. Si te comías 2 milanesas, ahora cómete sólo una. Si te comías 4 empanadas, cómete dos. Esto es fundamental para descubrir el límite de la saciedad.

¿Cómo es tu relación con la comida?

Muchos persona tiene una relación saludable con la comida: no se preocupan qué comerán, cuándo comerán, etc. Por el contrario, muchas otras, sufren de una relación enfermiza con la comida. Por lo general, se preocupan por lo que comerán y beberán. También, hay muchos factores que nos impulsan a comer y beber en exceso. Por ejemplo, cuando nos juntamos con amigos, por lo general no decimos: "Cuando nos vamos a juntar a leer algo o ver una película" sino "Cuando nos vamos a juntar a COMER". El comer y el beber es placentero, y esto está bien. Dios quiso que así lo fuera. Pero en nuestra cultura, hemos idolatrado la comida, y toda función o evento familiar, gira en torno a la comida! Para muchos, como es mi caso, hemos usado la comida para buscar satisfacer otras necesidades que nos son fisiológicas, sino no emocionales. Y desde muy temprano, usamos la comida para consolar nuestros corazones dolidos. 

Una de las claves para superar la adicción a la comida y tener victoria, es preguntarnos, ¿Porqué tengo ganas de comer? Porque mi estómago está crujiendo y me pide combustible? O porque mi corazón está exigiéndome cariño y lo voy a alimentar con comida? La comida no te puede amar! Dios te puede amar! Otra gente te puede amar!! 

Bienvenido a Cuidadores del Templo

¿Tienes problemas con la comida?

¿Sufres de sobrepeso indeseado?

¿Te preocupa tu salud física?

¡Podemos ayudarte!

Nuevo grupo de apoyo cristocéntrico para todos aquellos que quieren recuperar el templo del Espíritu Santo para honrar a Dios ¡con sus cuerpos también!

Primera Reunión Informativa

Sábado 3 de marzo 10 hs

Salón CCA -27 de abril 739

Mayor información: Dr. Orlando Faraci

E-mail:  ofaraci@hotmail.com

Tel: 03541-155-21263